안녕하세요 오늘도 아름다운 #리더회원님 ^^이다다이어트의 기본은 식단관리부터 시작해요~ 식단관리를 하다보면 순간순간 올라오는 식욕을 억제하기가 정말 어려운 것 같아요.. 식욕을 억제하려면 소량이라도 포만감이 높은 음식을 섭취하는게 좋아요~ 포만감을 높여주는 3종 세트!!식이섬유, 단백질, 지방 이렇게 세 가지 영양소 함량이 높은 식품이 식욕을 억제해주는데 그러면 우리가 흔히 접하는 음식 중에 위와 같은 영양소가 풍부하고 식욕 억제 효과가 있는 음식은 무엇인지 알아보겠습니다~^^
1. 물물은! 순간적인 식욕을 억제하는 데 도움이 되고 가짜 식욕을 억제하는 데에도 큰 도움이 됩니다!^^ 또한 급격한 체온 변화를 막아 체내 불순물을 배출하는 효과도 있습니다^^물은 아침 공복 시와 자기 전에 한 잔씩 마시고 식사 30분 전과 2시간 후에 나누어 마시면 더욱 효과적이지만, 너무 많은 양을 한꺼번에 마시면 삼투압 조절 이상으로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있으니 적당량을 드시는 것이 좋습니다^^
2. 견과류, 호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 지속적인 포만감을 통해 과식을 예방해 줍니다~ 뿐만 아니라 단백질이나 섬유소, 우리 몸에 부족하기 쉬운 비타민 B1, B2가 풍부하고 비타민 E도 풍부해서 피부 노화 예방에도 좋다는 사실~ ^^ 그리고 올레산, 리노렌산 같은 불포화지방산이 함유되어 있어서 체내 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있다고 하니까 적당량의 견과류는 섭취를 해 주셨으면 좋겠죠?^^
3. 사과는 저칼로리, 고섬유질 음식으로 식후 포만감을 높여 다이어트에 효과적입니다^^특히 사과의 주요 성분인 펙틴은 채소의 섬유질처럼 장운동을 원활하게 하고 장벽에 보호막을 만들어 독성물질 흡수 및 장내 이상발효를 방지하고 변비에도 효과적이라고 합니다~ 식단관리로 먹는 양이 적어지면 일시적으로 배변활동에 문제가 생길 수 있으니 사과로 변비도 해결합시다!^^
4. 아보카도 아보카도는 뛰어난 식욕억제 효과는 물론 불포화지방산과 식이섬유 함유량이 높아 변비 예방과 체중, 혈당 조절에도 효과적입니다!또한 비타민 등 항산화 성분이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고 피부건강을 유지하는데 도움을 주며 칼륨이 함유되어 해독작용 및 나트륨 배출에도 도움을 줍니다^^5. 고추에 들어 있는 캡사이신 성분은 신진대사를 촉진하고 포만감을 더 많이 느끼게 하는데 특히 몸에 열과 땀을 나게 해서 칼로리 소모량을 늘리고 지방 축적을 막는 역할도 하기 때문에 적당량을 챙겨주시면 굉장히 좋을 것 같아요! ^^또한 고추는 소화효소를 활성화시키고 위벽을 자극해 위산분비를 촉진시켜 소화기능 향상에도 도움이 돼요~ 하지만 너무 매운 고추보다는 적당히 매운 풋고추, 바삭한 고추 등 식사 시 한두 개 함께 드시는 것을 추천드려요^^6. 계란은 다이어트 식단에 빠질 수 없는 필수 식품이죠? ^^ 삶은 달걀 1개의 칼로리는 80kcal 낮은 칼로리에 비해, 위에 머무는 시간은 3시간 이상 있기 때문에, 포만감을 주는 포만감을 주어 식욕을 억제하고, 과식을 예방합니다!! 특히 아침에 계란을 먹으면 팬케이크나 베이글 같은 곡물로 만든 음식을 먹었을 때보다 포만감이 오래 유지되는데, 한 연구에 따르면 아침에 계란을 먹은 사람은 곡물 음식을 먹었을 때보다 공복 호르몬 수치가 낮아 점심 때 더 적게 먹는 것으로 나타났다고 합니다.6. 계란은 다이어트 식단에 빠질 수 없는 필수 식품이죠? ^^ 삶은 달걀 1개의 칼로리는 80kcal 낮은 칼로리에 비해, 위에 머무는 시간은 3시간 이상 있기 때문에, 포만감을 주는 포만감을 주어 식욕을 억제하고, 과식을 예방합니다!! 특히 아침에 계란을 먹으면 팬케이크나 베이글 같은 곡물로 만든 음식을 먹었을 때보다 포만감이 오래 유지되는데, 한 연구에 따르면 아침에 계란을 먹은 사람은 곡물 음식을 먹었을 때보다 공복 호르몬 수치가 낮아 점심 때 더 적게 먹는 것으로 나타났다고 합니다.7. 생선 오메가3 지방산을 함유하고 있는 생선!좋은 지방으로 알려진 오메가3는 신진대사를 증강시켜서 체중을 감량하고 촉진시키는 아주 고마운 영양소예요~^^특히 오메가3는 식욕을 억제하는 역할을 하는 호르몬인 렙틴 호르몬에 대한 민감성을 향상시킨다고 알려져 있습니다!유럽 임상영양학 저널에 실린 연구에 따르면 생선을 먹는 사람은 육류를 먹은 사람보다 포만감을 느끼고 다음 식사 때 75Kcal 정도 적게 먹게 된다고 하니 식사 때 육류보다는 어류를 더 먹어보는 것은 어떨까요?^^오늘도 나를 사랑하는 시간을 가지길 바라며 또 만나요^^▼ 여름 다이어트! 리다이어트와 함께^^ 무더운 여름 바캉스 퀵 다이어트(한정 이벤트▼https://www.imfreeda.com/leedietprogram/ ?idx=26623년 여름 리다이어트 썸머 한정 이벤트 – 바캉스 할인 퀵 다이어트 + 유지 이벤트 23년 여름 리다이어트 썸머 한정 이벤트 – 바캉스 할인 퀵 다이어트 + 유지 이벤트 www.imfreeda.com23년 여름 리다이어트 썸머 한정 이벤트 – 바캉스 할인 퀵 다이어트 + 유지 이벤트 23년 여름 리다이어트 썸머 한정 이벤트 – 바캉스 할인 퀵 다이어트 + 유지 이벤트 www.imfreeda.com리다이어트 분당점 경기도 성남시 분당구 황새울로 325 예약리다이어트 분당점 경기도 성남시 분당구 황새울로 325 예약리다이어트 분당점 경기도 성남시 분당구 황새울로 325 예약